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Posts by Cada Paso Cuenta:

CONCURSO DESAFIA LAS FORMAS

septiembre 11th, 2012



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Compartimos la experiencia de Veronica con CPC

agosto 10th, 2012

A pesar de tener un trabajo sedentario y de muchas horas, siempre me hacia un tiempo para realizar algún tipo de ejercicio físico, y así mantenerme activa. Pero desde que fui madre, el poco tiempo que tengo libre se lo dedico a mi hija con lo cual el practicar alguna actividad física me resulta imposible.
Cuando conocí el programa CPC sentí que era la manera mas sencilla y practica volver a mantenerme activa, al usarlo empece a estar pendiente de cómo sumar pasos durante el dia para lograr el objetivo propuesto, me motiva a estar en movimiento.
Fuí incorporando de a poco algunos tips de CPC, como el uso de las escaleras, (ya no volví a subir a un ascensor) salir a caminar durante la hora del almuerzo, ir y volver caminado al trabajo, todo lo que sirva para sumar pasos cuenta!.
Veronica, 37 años, Rosario.

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El uso de las Escaleras. Un estudio de la Universidad de Ginebra

abril 23rd, 2012

Les acercamos un estudio realizado por la Universidad de Ginebra, en el año 2008.

Basta con usar las escaleras en lugar de tomar los ascensores en el trabajo para mejorar la condición física, composición corporal, la presión arterial y perfil lipídico. Es el resultado de un estudio realizado en Suiza por la Universidad de Ginebra.
Menos de la mitad de los europeos y de los estadounidenses cumplen con los lineamientos de salud pública mediante la realización de la actividad aeróbica de intensidad moderada durante al menos 30 minutos cinco días a la semana. Esto a pesar del conocimiento generalizado de que los niveles de actividad física se asocian inversamente con el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
“El desafío sigue siendo el desarrollo de exitosas intervenciones en la población, que promuevan la actividad física que pueda ser fácilmente integrada en la vida cotidiana”, dice el Dr. Philippe Meyer, del Hospital Universitario de Ginebra, Suiza, el autor principal del estudio. Como la mayoría de los adultos pasan la mitad de sus horas de vigilia en el trabajo, Meyer consideró que esta opción que ofrece el mayor potencial para fomentar la actividad física.
Setenta y siete empleados de la Universidad de Ginebra con un estilo de vida sedentario (definido como menos de dos horas de ejercicio o deporte a la semana, y que utilicen menos de 10 las escaleras al día) fueron reclutados para el estudio. Por 12 semanas, se les pidió que utilicen exclusivamente las escaleras en lugar de los ascensores en el trabajo.

Los resultados muestran que para los 69 sujetos que completaron el estudio el número medio diario de los pisos subían y bajaban el VO2 aumentó de 5 (± 4) a 23 (± 12) (p <0,001). A las 12 semanas, VO2 max (utilizado para medir la capacidad aeróbica) había aumentado en un 8,6% (p <0,0001). La media de aumento de la capacidad aeróbica de 3,2 ml / kg / min corresponde a aproximadamente 1 equivalente metabólico (MET), que confiere, según los datos publicados, una disminución del 15% en todas las causas de riesgo de mortalidad. “Esto sugiere que subir escaleras en el trabajo puede tener importantes implicaciones de salud pública”, dijo Meyer. “Sin embargo, los resultados de este estudio piloto necesitan confirmarse en un ensayo controlado aleatorio más grande”.

Además, los resultados mostraron una disminución estadísticamente significativa en la circunferencia de la cintura (-1,8%), peso (-0,7%), la masa grasa (-1,7%), la presión arterial diastólica (-2,3%) y el colesterol LDL (-3,9%).

Tres meses después de la finalización de la intervención, el número medio diario de las personas que utilizaban las escaleras para subir y bajar se había reducido a 10. Sin embargo, dice Meyer, este efecto residual fue muy influenciado por el cierre imprevisto de la escalera principal central en el hospital para las renovaciones, y agregó: “Se subraya la importancia del diseño arquitectónico y una conveniente ubicación de las escaleras para ayudar a las personas decisiones saludables “.

Autores: Dr. Philippe Meyer
Hospital Universitario de Ginebra, Suiza

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Cada Paso Cuenta en la Cumbre de las Américas

abril 23rd, 2012

Cada Paso Cuenta participó del Concurso Talento e Innovación de las Américas un concurso organizado por la YABT y con el apoyo de la OEA. Fuimos seleccionados para viajar a las finales en Cartagena de Indias, en el marco de la Cumbre de las Américas, participando también de los foros de Actores Sociales.

Les queremos acercar un poco de ésta experiencia maravillosa.

La ciudad Cartagena de Indias es una ciudad increible. Pero alli nos esperaba, muy distinta a su normalidad. Se respiraba, se sentía, la seguridad que reinaba en la ciudad, que era la mayor en el mundo. Cartagena contaba con la presencia de las personalidades más importantes, nada mas ni nada menos que casi todos los presidentes de América.

En esa situación vivimos la Cumbre. Los premios TIC se celebraron junto a una Expo que compartimos con increíbles proyectos de toda América, que poco a poco les haremos llegar, vale la pena compartirlos y que los conozcan todos!.

La gente de la organización del YABT (Young America Business Trust) nos brindó todo el apoyo en todo momento, los organizadores en general nos trataron con la cordialidad, la amabilidad y la alegría colombiana. Fue






































un placer conocerlos a todos!.

Agradecemos a todos nuestros usuarios, seguidores y clientes por habernos dado tanto apoyo para haber vivido ésta experiencia. Y volvimos con más fuerzas y con más de 160.000 pasos recorridos en Cartagena!

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Cada Paso Cuenta hacia la meta!

marzo 13th, 2012

El Programa Cada Paso Cuenta, ha sido seleccionado como finalista del concurso Tic Américas 2012, Competencia Talento e Innovación de las Américas.
La Competencia Talento e Innovación de las Américas (TIC Américas) es un programa del Young Americas Business Trust (YABT), que se consolida como una plataforma de oportunidades disponible para todos los jóvenes emprendedores a la hora de crear y potenciar su idea empresarial.
El Young Américas Business Trust (YABT) es un organismo Internacional sin fines de lucro, reconocido por el Servicio de Impuestos Internos de los Estados Unidos; fue fundado en 1999 como una iniciativa del sector privado para promover el desarrollo social y económico entre los jóvenes alrededor del mundo. YABT trabaja en cooperación con la Secretaría General de la Organización de los Estados Americanos (OEA) y es reconocida como una organización de gente joven para gente joven.
YABT apoya los objetivos y propósitos de la OEA y de la Cumbre de las Américas al promover e implementar programas que fomentan el espíritu empresarial en las Américas y otras regiones, como medios para luchar contra la pobreza y crear oportunidades para la juventud
La selección de los equipos finalistas tuvo lugar después de un proceso que involucró más de 4,000 Jóvenes de 35 países alrededor del mundo, quedando seleccionados solo 23 en la categoría Talento e Innovación. .
Las Finales de la competencia se realizarán del 10 al 13 de abril de 2012 en Cartagena, Colombia, junto al III Foro de Jóvenes de las Américas, evento oficial previo a la VI Cumbre de las Américas. (http://ticamericas.net/noticias/dc022712.php)

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Tips a tener en cuenta a la hora de salir a caminar.

enero 24th, 2012

. Comenzá de a poco calentar el cuerpo. Terminá el paseo con un ritmo lento y con ejercicios de estiramiento.

.Trata de apreciar y disfrutar lo que te rodea, observá y descubrí cosas nuevas del lugar.

.Llevá una botella de agua y bebe a menudo.

.Usá protector solar y lentes de sol.

. Los días de mucho calor, intentá salir a la nochecita o a primera hora de la mañana.

. Si salís solo, avisale a una persona amiga a donde vas a ir.

y recordá llevar tu podometro!

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Como convertir la silla de la oficina en un gimnasio.

enero 18th, 2012

Es habitual pasarnos casi todo el dia sentados frente a una computadora o al télefono, convirtiéndonos en personas sin inactivas.  Esto fomenta el sedentarismo y provoca que el trasero tienda a hacerse mas grande y ponerse mas blando, lo que termina en la aparación de la odiosa celulitis y enfermedades derivadas del sedentarismo. Sino tenes mucho tiempo para hacer ejercicio o practicar deporte al aire libre, podes convertir tu puesto de trabajo en un gimnasio, y lo mejor de todo sin que nadie se de cuenta.

Además de estos consejos, conviene complementar la actividad con un paseo a la salida de la oficina o vuelvas a tu casa caminando, o tomes el colectivo en una parada más lejos y asi puedas estirar las piernas y relajar la mente.

Lo primero que debemos saber es que el trasero se puede endurecer con solo apretarlo, por lo tanto estando sentada contraelo durante un ratito, si a ademas contraes el abdomen ayudas a endurecer los abdominales.

Si tenes una pelotita de tenis o antistress, ponela entre mas piernas a la altura de la rodilla y contrae los abductores cuantas veces puedas, sino tenes pelotitas con una botellita de plástico también podés realizarlos.

Recordá hacerlo cada día por lo menos 3 series de 15 cada ejercicio, y complementarlo con comida liviana, mucho líquido, y usar escaleras en lugar de ascensor. Te aseguramos que tu cuerpo y mente notarán la diferencia!



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A tu salud!

diciembre 15th, 2011

Champagne, a tu salud

   Como si el champagne tuviera pocas virtudes y encantos, ahorá se prueba que es terapéutico. Ya la divina Sarah Bernhardt declaraba el motivo de su avasalladora energía: “Es la” voluntad sostenida por un excelente champagne. Parece que bebía media botella por comida. Si bien desde siempre este burbujeante vino tuvo reputación de ser bueno para la salud, nunca se tuvieron pruebas científicas al respecto. Hace poco, tres médicos franceses consagraron un libro a la comprobación de la teoría de la Bernhardt Virtudes terapéuticas del champagne, Ediciones Artulen, nos explica cómo actúan los componentes del champagne sobre nuestro organismo, o sea cómo curarse con el champagne.

   Se sabía de su contenido en sales minerales, vitaminas y oligoelementos, aportados por los compuestos orgánicos de la vid y las levaduras. Ahora dicen estos médicos que ayuda a la digestión y alivia incómodos problemas intestinales. Lo bueno es que no se toma como medicina, en pequeñas dosis ó gotas equis y veces por día, sino que prescripción indica beberlo durante y después de la comida. La contraindicación es apurar más de la cuenta; la dosis ideal es una copa, suficiente para que se manifieste el efecto buscado. Con él doble puede devenir en desastre, sobre todo si se toman sucesivamente: cansancio y depresión. Es euforizante por la estimulación sobre el cerebro; pero esta secreción de hormonas puede tornarse anárquica a medida que se sigue bebiendo; y paralizar las funciones gástricas.

   Realmente es raro encontrar quien no tolere el champagne. Por su tenor nada despreciable de azúfre -dicen los autores de Virtudes terapéuticas dél champagne – es antialérgico. Se cuenta que Anatole France lo usaba para contrarrestar sus problemas estomacales. Y Voltaire para la pereza intestinal.

   Además activaría las funciones del hígado, tiene propiedades diuréticas y activa la circulación linfática, que ayudaría a mejorar la celulitis. Hace dormir a los insomnes y alivia las migrañas.

   Si lo que dicen estos galenos fuera cierto y ojalá que lo sea habrá una buena razón más para tener siempre a mano una botella de champagne fría. Para saber si muy fría o no tanto, si la brut o extra-brut o nature, convendrá leer completo el libro del virtuoso champagne. Y con más razón que nunca ¡salud!

Alicia Delgado

Alicia Dhttp://www.vinosfinosargentinos.com/baco2.php

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CPC en el evento “Dale Juguemos” de Coca Cola.

diciembre 5th, 2011

Cada Paso Cuenta acompañó a Coca-Cola en la IV Edición del Evento “Dale Juguemos” celebrado el día 25 de Noviembre en la Escuela N°26 Hipólito Irigoyen, de la Ciudad de Buenos Aires.

 A través  del “Recreo Olimpico”, Dale Juguemos promueve la actividad física durante los recreos, valores de compañerismo a través del juego y brinda información nutricional para acercar a los chicos y sus padres a estilos de vida saludables.

 En el evento los niños se mostraron curiosos, ansiosos y activos con sus podómetros, y en una hora de actividad física, realizaron 1.200.000 pasos, un total de 674 kilómetros, el equivalente a llegar hasta la ciudad de Rio Tercero en la provincia de Cordoba,  con un promedio aproximado de 4.000 pasos por niño.

 Si solo en cada recreo los niños realizarán juegos de actividad física, podrían llegar a cubrir el 30% de los pasos diarios recomendados por la OMS.

Y vos… cuantos pasos diste hoy?

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Mi experiencia con Cada Paso Cuenta…..

diciembre 5th, 2011

Mi experiencia en relación al uso del programa es muy satisfactoria. Yo decidí allá por el 2008, cambiar mi forma de trabajar y dejé el trabajo en relación de dependencia. Pasaba muchas horas sentada y cuando regresaba a mi casa, lejos, después de haber manejado mucho, entre las tareas de la casa y los deberes de mi hijo, no hacía casi nada con constancia (jugaba una vez por semana al tenis).

Lo primero que hice cuando tuve la libertad de llevar a mi hijo al cole y no tener que irme volando a la oficina, fue empezar a ir a caminar 2 vueltas al lago al frente del golf en Palermo. Me compré un chip de una marca de ropa deportiva que se usa en la  zapatilla y ahí comencé. Varias veces reemplazaba esa caminata por otra más urbana y no tenía forma de medirla ya que no siempre ando de zapatillas. El programa de esa marca de ropa deportiva, te esclaviza a las zapatillas de ellos. Lo que me pareció muy interesante del programa de Cada Paso Centa es que podés usarlo en todo momento, con cualquier calzado y a veces si no pudiste ir a trotar, con caminatas urbanas lo reemplazas, o bien paseando al perro, o subiendo a la terraza por la escalera, un sinfín de posibilidades. Hasta cuando estuve esquiando lo tenía puesto al sensor. Y al llevar el registro es como que uno toma conciencia. Y ahí está para mi la gran fortaleza del programa. Estar conscientes de cuán activos o sedentarios estamos. 

Andrea Mazzini.

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Llegó el Segundo Animate!

noviembre 17th, 2011

Llegó el momento! Acompañanos !

Queremos que te animes. Y queremos contarte porqué elegimos ésta maraton

La ya Clásica Maratón FLENI propicia la INTEGRACIÓN y SUPERACIÓN a través del deporte.

A través de estos años, esta fiesta deportiva tan emotiva no se cansa de enseñar que querer es poder. Que a través del deporte cualquier persona puede alcanzar y superar límites que nunca hubiese imaginado, sintiendo un bienestar inigualable.

Este evento solidario e integrador será a total beneficio del Centro de Rehabilitación para la compra de nueva tecnología y atención de personas sin recursos de la zona.

Anotate con CPC, te inscribimos, te entregamos la remera el día del evento, te acompañamos con un profesor en toda la marcha, realizamos precalentamiento y estiramiento y te esperamos en el Espacio CPC.

El costo de la inscripción es de $70. La actividad con CPC es gratuita.

Envianos un mail para inscribirte a info@cadapasocuenta.com

Te esperamos!

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SE PUEDE

octubre 21st, 2011


Se Puede

Esta es una Nota para Llenar el Alma….

Agradecemos a su autor y protagonista, Mariano Aragunde que nos dió el permiso para publicar ésta, su historia, que nos transmite que se puede!

Su blog: http://www.emeblog.com.ar/

Twitter: @aragunde

SE PUEDE

A ver, como lo explico… Hace ya bastante que vengo entrenando y pensando en este día: el 09/10/2011 que tuvo lugar la Maratón Internacional de Buenos Aires organizada por Adidas. Ya en algunos posts anteriores hice referencia a mi entrenamiento (ver acá y acá).

Y cuando finalmente llegó el día estaba todo preparado, con un objetivo no sólo de terminar la primera maratón de mi vida, sino de hacerlo en 3hs30min aproximadamente, lo cual es un buen tiempo teniendo en cuenta que una persona “promedio” lo hace entre 4hs – 4hs20min.

Es la primera vez en mi vida que me fijo una meta de esta magnitud a mediano/largo plazo, ya que hace solamente casi un año que empecé a correr (y dejar de fumar) y este iba a ser el momento en el que me iba a poner a prueba a mi mismo.

Más allá de las charlas y algunas corridas con amigos y compañeros (a los que les estoy profundamente agradecido), esto lo hice solo. Sin entrenador, sin running team. Investigué, pregunté, lo hice a mi ritmo y corrí, corrí, corrí…y el 9 de Octubre llegué.

Y a esto se le agrega el condimento de que hace alrededor de 2 meses me diagnosticaron síndrome de Wolf Parkinson White, lo cuál según consejo médico me prohibía terminantemente correr, y dentro de unas semanas me va a llevar a una intervención quirúrgica. Pero por suerte mi caso es muy raro, asintomático y nunca me afectó al correr en ningún momento de mi vida; de todas formas tenía a gran parte de mi familia y amigos en contra de que yo corriera. Pero yo me conocía, conocía mi cuerpo y no les hice caso…y seguí corriendo, y el 9 de Octubre llegué.

Durante los 42,1 Km. se me pasó DE TODO por la cabeza, pensás mucho. Pasado el kilómetro 30 veía mucha gente caminado, acalambrada, tirada…y mientras los iba pasando se me cruzó un par de veces por la cabeza parar de correr, pero no paré.

La maratón no es solo una prueba física, sino también mental. Y me di cuenta de eso cuando estaba llegando a la meta: las piernas me decían basta, ya no sabía ni que pensaba, cuando al pasar por una curva empiezo a ver el cartel de llegada y me quebré.

Se me vino todo junto, todo lo que había pensado de golpe, y el último tramo lo hice corriendo con todo, casi sin poder ver de las lágrimas. Luego llegué, abracé a mi viejo, familiares y amigos, lloré bastante y el objetivo estaba cumplido. Es mi primera experiencia en ponerme un objetivo de estas características y créanme que la sensación es indescriptible con palabras. Hay que vivirlo, no hay otra forma.

La moraleja: se puede. Si yo lo hice, lo puede hacer cualquiera. Hace un año fumaba un paquete de cigarrillos por día y no corría ni 60 segundos, un año después completo mi primer maratón con un tiempo oficial de 3hs34min02seg quedando en el puesto 1022 de 7350.

No soy ningún grosso, no soy talentoso para correr, no tengo un don, ni nada por el estilo. Soy una persona más como ustedes que simplemente le agarró la loca de correr como vehículo para dejar de fumar, y la victoria contra el cigarrillo iba a ser ese día de la maratón.

Gracias a todos por sus palabras de aliento y a los que estuvieron, les dejo un video que me mostró me compañero de corridas Pablito Tapia hace un tiempo que vale la pena verlo. Se puede gente, se recontra puede y no es imposible. Es mucho más posible de lo que creen.

Gracias Mariano!!!

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Empresas en Movimiento: Primavera Activa!

septiembre 23rd, 2011


No necesitás mas que un calzado cómodo. Desconectate!

Empresas: ¿Como integrar al personal que no corre?

Es la pregunta de muchas empresas a la hora de pensar actividades que motiven al personal a mantenerse saludable, por eso en Cada Paso Cuenta creamos una nueva manera de integrar a las personas que no realizan actividad física. www.cadapasocuenta.com

Cada Paso Cuenta Lanza su Programa Primavera Activa. Empresas en Movimiento.

Sumá a tu grupo a los 20 minutos de Caminata al Aire Libre de Cada Paso Cuenta

Acompañamos a los grupos en el horario de almuerzo

Les proporcionamos un podómetro para la caminata

Solo necesitan calzado cómodo

Llevamos sus registros y les ayudamos a lograr las metas

Participación incluida para los eventos ANIMATE!

Grupos Motivados, Saludables y Activos!

Armá tu walking ya!

Cada Paso Cuenta no sólo arma un walking team. El objetivo de CPC es incentivar al cambio de hábitos a través de métodos de motivación positiva y del descubrimiento personal. Detrás de toda acción que realizamos, el programa de CPC busca lograr éste objetivo.

Comunicate a info@cadapasocuenta.com para un plan a medida para tu empresa.

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Animate! estuvo en la Marcha Aeróbica del Hospital Italiano

septiembre 23rd, 2011

El día 18 de Septiembre el grupo de Animate! de Cada Paso Cuenta estuvo presente en la Marcha Aeróbica del Hospital Italiano.

Las personas que no formaban parte del Programa Cada Paso Cuenta recibieron Podómetros de prueba para medir la marcha.

El profesor Matias Susanj estuvo a cargo del grupo, realizando el precalentamiento, acompañando junto a Cada Paso Cuenta a las personas durante la Marcha, y para finalizar realizamos un estiramiento.

El espacio CPC brindó hidratación y frutas frescas para acompañar la alegría del cruce del arco de llegada.

Todos llegamos al objetivo, pero por sobre todas las cosas, disfrutamos de un hermoso momento realizando actividad al aire libre!

Gracias a todos por venir!

Cada Paso Cuenta





































































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ANIMATE! a cruzar el arco de llegada

septiembre 6th, 2011

Viví la experiencia de participar de la marcha aeróbica de una carrera de calle.

Cada Paso Cuenta:

• Te inscribe.
• Te proporciona un podómetro.
• Te acompaña caminando todo el circuito.
• Te espera en el arco de llegada.
• Te brinda el Espacio CPC en el evento.

Y nunca te deja solo!

18/9 Marcha Aeróbica del Hospital Italiano. Bosques de Palermo. 3K.

Contacto: info@cadapasocuenta.com

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¿Sentiste la adrenalina de cruzar un arco de salida?

agosto 25th, 2011

Anímate! a participar acompañado del Grupo CPC, de la marcha aeróbica de 3 k del Hospital Italiano, a beneficio de los niños curados de cáncer, el domingo 18 de septiembre a las 9.30 en Palermo.

Disfruta de la caminata en grupo, del Espacio CPC en el evento, y de la emoción de cruzar el arco de llegada!

Mas info en info@cadapasocuenta.com

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Cuatro Estrategias Ganadoras.

agosto 17th, 2011

Una historia de vida desde el último puesto de las maratones.

Nos gustaría compartir la admirable historia de Zoe Koplowitz, una mujer que tras haberle diagnosticado esclerosis múltiple y diabetes, ha completado con éxito total 22 maratones, todas en último lugar. Sus treinta y tres horas y nueve minutos de duración de la carrera ha fijado un record mundial. Su libro “The Winning Spririt – Life Lessons Learned in Last Place” fue seleccionado como uno de los principales libros de motivación.

“La carrera pertenece no solo a los rápidos y fuertes sino a  aquellos que siguen corriendo….”

Traducimos una parte de su página web. Un extracto para no perderse y aprender de esta historia de vida.

Cuatro Estrategias Ganadoras.

En noviembre de 2007, complete mi maratón numero 20 de Nueva York,. Nos tomo a mi y a mi equipo 28 horas y 45 minutos para completar los 42 kms. Actualmente, esto fue significativamente mas rápido que mi record de 33 horas y 10 minutos completados en 1999.

Como estoy segura de que puedes imaginar, el desafío diario de vivir con esclerosis múltiple y diabetes se ven magnificados por miles de veces a través del camino de una maratón. Mis dos muletas, mis innumerables amigos y las increíbles cartas de apoyo de gente que conocí por todo el mundo en la carrera, son todos la parte integral de mi equipo, que me llevan a cada paso del camino.

Sobre los años y los kilómetros, la maratón y la esclerosis múltiple son excelentes  maestros. Ellos me enseñaron el valor de luchar, el humor y la disciplina. Ellos me mostraron que la humildad y la vulnerabilidad son precursores de la fuerza. Ellos me permitieron redefinir las palabras ganar y llegar y en el proceso, desarrollar algunas estrategias ganadoras que me sirvieron no solo en la maratón, sino todos los días de mi vida.

Las estrategias ganadoras para Zoe Koplowitz son:

1)       Crea tu sueño.

2)      Encuentra tu propósito y haz tu plan.

3)      El poder de las circunstancias y las creencias.

4)      Adquirir y utilizar recursos.

Para conocer mas acerca ingresa a http//zoekoplowitz.com

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ANIMATE!

agosto 16th, 2011

ANIMATE! es una iniciativa de Cada Paso Cuenta desarrollada para acompañar a las personas a dar el primer paso hacia la incorporación de la caminata como forma de vida.

Para eso creamos el Espacio CPC, como punto de encuentro donde los interesados cuenten con profesionales y grupos de caminatas, donde podrán evacuar sus dudas y compartir con otras personas sus inquietudes.

Incentivándolas a participar de la emocionante experiencia de los desafíos de calle. Porque estamos convencidos que la emoción y sensación que provoca participar de este tipo de desafíos y contar con un espacio de encuentro en una excelente forma de incentivar la constancia.

 

LUGAR: ROSEDAL DE PALERMO

HORARIO: SABADOS DE SEPTIEMBRE 10 AM

LUGAR: ESPACIO CPC

info@cadapasocuenta.com

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La “Sex Diet” una buena forma de bajar de peso en Compañia

agosto 11th, 2011

Fuente: Clarin 11 de agosto de 2011

Adelgazar de a dos parece ser una buena motivación para mantener relaciones sexuales frecuentes. Una reciente encuesta de una marca de bebidas dietéticas reveló que, en el Reino Unido, el 76% de las mujeres consultadas harían “el esfuerzo” de tener sexo, aun si estuvieran cansadas, si esto las ayudara a conservar la silueta. La cama, para ellas, es un buen reemplazo del gimnasio.

La “dieta del sexo”, “sex diet” o “sexercicio”, como se la llama, es el tema principal del nuevo libro de la norteamericana Kerry McCloskey: The Ultimate Sex Diet (La última dieta del sexo). Ni nutricionista ni experta, McCloskey asegura haber bajado 10 kilogramos con los 29 ejercicios sexuales que propone. Sostiene, por ejemplo, que un encuentro sexual puede quemar entre 150 y 350 calorías, y que besarse durante una hora resta unas 200, cantidad equivalente a un alfajor chico. Según asegura en su libro, Kerry llegó al sexo como método para adelgazar frustrada con las dietas que no le daban resultado y, al mismo tiempo, para impulsar la relación con su pareja. Dice que le funcionó para ambas cosas.

Las dudas son: ¿el sexo adelgaza? ¿Se puede reemplazar una actividad física convencional por un rato de mimos? “Una buena sexualidad produce bienestar que, a la vez, ayuda a adelgazar –razona Máximo Ravenna, médico clínico, psicoterapeuta y experto en temas de nutrición–. Es, también, una forma de aliviar tensiones que podrían canalizarse por medio de la comida”. Si bien prefiere no hablar del sexo como una dieta, confiesa que “es una forma muy activa de gastar calorías”.

Durante el coito, trabajamos todos los grupos de músculos, el corazón se acelera hasta alcanzar a veces los 180 latidos por minuto, la frecuencia respiratoria se agita, y el cuerpo genera serotonina y endorfinas, hormonas que disparan el placer. Deducir el número de calorías que desaparecen en este proceso es motivo de discusión entre los expertos. Alessandra Rampolla, probablemente la sexóloga más célebre de América Latina, asegura que una sesión de 20 minutos de sexo consume 150 calorías. Por otra parte, casi todos los expertos locales consultados coinciden en que dependerá de la calidad del encuentro. “No hablamos de cantidad; cuanto mejor sea la calidad, más calorías se van a liberar”, declara la licenciada Diana Resnicoff, sexóloga clínica y miembro de la Sociedad Argentina de Sexualidad Humana. ¿Los factores indispensables? Que sea un acto prolongado, con caricias, besos y cambios de posición. Sin movimiento, no se queman calorías.

Carina Peretti, licenciada en nutrición del Instituto Cardiovascular Buenos Aires, propone un cálculo sencillo: “Se gastan alrededor de 7 calorías por minuto. Entonces, un encuentro sexual de 20 minutos equivaldrá a unas 140. Es comparable con caminar a paso moderado el mismo lapso de tiempo”. La especialista enfatiza que, más que un reemplazo, el “sexercicio” debe considerarse “un complemento de la actividad física”, con múltiples beneficios comprobados para la salud. “Disminuye la depresión y reduce el riesgo de ataque cardíaco, ayuda a controlar el peso y a mejorar la autoestima, la calidad del sueño y las defensas”, enumera.

El sexólogo Juan Carlos Kusnetzoff tiene una mirada un poco más crítica. “Me parece que ya no saben qué hacer los editores para capturar lectores”, dice sobre el libro estadounidense. Kusnetzoff no desestima el sexo como una alternativa válida a la cinta y los aparatos, pero aclara que “la vida sexual quema dos pisos de una escalera, bastante menos que un gimnasio” y que para notar realmente una diferencia en el peso habría que practicarlo “tres veces al día por lo menos”. Sí admite que el sexo, sobre estas actividades, tiene sus ventajas: “Da enorme placer”.

Ravenna agrega que el sexo y el ejercicio convencional suelen retroalimentarse: una buena actividad física despierta una mejor actividad sexual. El experto concluye que “lo positivo de la ‘dieta del sexo’ que postula McCloskey es que plantea una actitud positiva para llevar adelante una dieta. La comida es una parte importante, pero no es la única. La sexualidad –para quien le gusta, tiene ganas y tiene posibilidades– es un complemento superador”

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Dietas: Analizamos la Dieta Dukan

julio 6th, 2011



Algunos miembros de CPC, luego de visitar la web del Dr. Dukan, se atrevieron a realizar esta dieta tan comentada en Europa, criticada por muchos y amada por otros.

Como nuestro Dr. de Antiaging de cabecera, el Dr. Héctor Gustavo Pinta nos ha explicado, ésta dieta, tanto como la Dieta de la Zona se basa en un principio básico: en que somos animales paleolíticos recolectores, y tal como ambas dietas profesan “comer solo lo que dios hizo” es un mejor camino.

La dieta Dukan se compone de 4 fases: Una fase de ataque, corto y fulgurante. Una fase de crucero que te llevará al peso deseado. Una fase de consolidación que consisten en adaptar al cuerpo con 10 días por cada kilo perdido. Y una última etapa que es la estabilización final para mantener el peso de por vida con tres premisas básicas: jueves de proteínas + renuncia a los ascensores + 3 cucharadas de salvado de avena diario. Consignas a cumplir por siempre, y la que nos permitirá darnos esos pequeños gustos y mantenernos en el peso deseado.

A juzgar por el estilo de vida que hoy llevamos, los alimentos de los que estamos rodeados, esta dieta tanto como la dieta de la zona nos lleva a renunciar a alimentos elaborados. Y en la etapa de descenso el decir que no a las harinas y a las grasas malas puede ser un sacrificio importante para aquellas personas que consumen estos alimentos habitualmente. Sin embargo, el cambio es prácticamente mágico. El cuerpo se desintoxica y se comienza a perder grasa y kilos de más.

Pero algo nos llamó mucho más la atención en la que otras dietas no hacen el hincapié como Dukan: no se negocia por nada: la caminata, siendo el ingrediente más activo del plan como actividad física y dada como prescripción de receta médica. El moverse con el “movimiento más natural” que es el caminar es el catalizador obligatorio del adelgazamiento.

La Dieta Dukan contempla las etapas desde la infancia hasta la menopausia. Quienes seguimos esta dieta tuvimos diferentes reacciones hacia la falta de ciertos alimentos, sin embargo el resultado fue uno solo y totalmente efectivo: la pérdida de peso.

No solo esto, sino que incorporamos algunas recetas que podemos reemplazar en nuestra vida cotidiana por siempre y que nos hacen estar más sanos, y más vitales. Porque, si no hacemos del cambio del hábito una nueva costumbre, nuestro esfuerzo quedará como solo una dieta mas en el camino de nuestra vida, una de las tantas que seguramente ya hemos probado.

Una vez terminadas las dos primeras fases, como todo en la vida, es vital ciertos cambios de hábitos. Llegado a un peso deseado los caminos a seguir son solo dos. Volver al peso inicial abandonando todo el logro, o plasmar ciertos hábitos adquiridos en las fases iniciales, dándonos permisos pero manteniendo ciertas reglas simples, como la dieta misma. Comer despacio y masticar por completo los alimentos, beber en abundancia, no servirse dos veces el mismo plato, el ejercicio físico específicamente como caminata (si bien la práctica del deporte está contemplada, tanto la renuncia a los ascensores como la caminata son dos prácticas que deberían incluirse en nuestra vida como lo era en nuestros antecesores). Y por supuesto solo con un día a la semana de proteína, y tanto el salvado de avena y el ejercicio de forma diaria, podremos disfrutar nuestro peso deseado de por vida.

Como toda dieta que propone abstenerse y hacer un periodo de eliminación de alimentos, fue muy criticada en ciertos países como Estados Unidos y causando furor en Europa.

En CPC Solo plasmamos la experiencia y más allá de la dieta en sí lo que más rescatamos de esta forma de alimentarse coincidente con las nuevas tendencias de alimentación es volver a los orígenes. La industria y el afán de ventas ya crearon un aumento de peso de tal magnitud en la humanidad igual que la desnutrición. Agregado a esto la tecnología aplicada al sedentarismo han creado una combinación letal para millones de personas.

Cada Paso Cuenta quiere luchar contra esto desde el cambio del hábito del sedentarismo. Porque si una sola persona logra sentirse mejor con su propio cuerpo, incorporar un poco mas de movimiento a su vida y que esto sea un puntapié para iniciar una mejor calidad de vida, nuestro objetivo está cumplido. Importa cuánto tiempo vivamos, pero importa mucho más como lo transitamos. Movete, querete y cuidate y trasladá esta vivencia también hacia los niños porque es la salud de su futuro. Este es nuestro mensaje.

El equipo de Cada Paso Cuenta

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Virginia Elizalde probó Cada Paso Cuenta!

julio 6th, 2011

Desde el mes pasado Virginia Elizalde, una mujer que es un ejemplo tanto en su carrera como en su vida personal, probó Cada Paso Cuenta y nos escribió una nota! la compartimos con orgullo!

Ahora podes ejercitarte sin esfuerzo! Porque a partir de hoy Cada Paso Cuenta

Visitá el blog de Virginia para leer la nota!

http://www.virginiaelizalde.com/ahora-podes-ejercitarte-sin-esfuerzo-porque-a-partir-de-hoy-cada-paso-cuenta/

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CADA PASO CUENTA en el DIA DEL DEPORTE

junio 17th, 2011

El sábado 25 de junio el Gobierno de la Ciudad de Buenos Aires celebra el DIA DEL DEPORTE, en la Avenida 9 de Julio entre Sarmiento y Av. de Mayo de 14 a 17 hs.  Cada Paso Cuenta, estara presente en el evento con las siguientes actividades:

 

14.30 Charla “Todos hacemos actividad física aún sin saberlo, conocé cuanta”. Actividades recreativas.  

15.00 Walking Team. Salida y entrada en calor.  Se entregará un regalo a aquellas personas que participen.

 15.30 Charla “La cantidad de pasos al día recomendados para estar saludable”. Actividades recreativas.

 16.00 Walking Team con regalos para los participantes. Salida y entrada en calor. Se entregará un regalo a aquellas personas que participen.

 16.30 Charla “Tips para mantenerse activo cada día” . Sorteo con premios

Los esperamos!

Staff CPC

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Cada Paso Cuenta en la XXIV Maratón de Olavarría

mayo 4th, 2011

Como cada año, el 1° de Mayo se llevo a cabo en la ciudad de Olavarría la XXIV Vuelta al Municipio, una maratón de 10k, 3k y 1,5k donde conviven deportistas federados y los principales exponentes de 10k  así como familias enteras que ya sea corriendo o caminando recorren el circuito, el cual cuenta con la homologación de la Confederación de Atletismo.

La ciudad de Olavarría se caracteriza por tener unos inmensos espacios verdes, con parques a la vera del arroyo Tapalqué, donde se puede disfrutar de los circuitos aeróbicos, contando además con divertidos juegos para niños de todas las edades y adaptados para los chicos con capacidades diferentes, una ciudad en la que la actividad física y la integración se percibe en sus calles. Este año tuvimos el honor de participar en el evento presentando el Programa Cada Paso Cuenta,  teniendo una excelente repercusión.

Gracias Olavarría!

Les dejamos algunas fotos más del Evento!



Nuestra Promotora



Preparandose para la entrada en Calor



Podómetros Listos!






Largada de la XXIV Vuelta al Municipio



El cierre con Hilda Lizarazu



Las Autoridades entregaron los premios a los ganadores






El Stand de CPC




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Algunas ideas para sumar pasos

abril 3rd, 2011



Estas son algunas acciones que podés poner en acción para que tu podómetro sume, podés dejarnos las tuyas!

- Preferí las escaleras al ascensor. Si tenés que subir demasiados pisos empezá por uno solo y agregá mas pisos a medida que van pasando las semanas.

- Si volvés del super en auto, hacé mas viajes para bajar las bolsas, tu espalda también lo va a agradecer.

- Tomate aunque sea 5 minutos de caminata después del almuerzo.

- Salí a caminar con algún compañero de trabajo o algún amigo.

- Mantene la constancia, no te olvides tu podómetro, el primer esfuerzo hace al habito.

- Variá la ruta de tu caminata para entretenerte mirando otros paisajes

- Caminá durante los coffee breaks.

- Estacioná el auto un poco mas lejos que de costumbre.

- Hace que tu caminata tenga sentido. Mira a tu alrededor. Disfruta de lo que lo rodea. Divertite

- Tomate un respiro mental. Aprovecha tu caminata para pensar cosas placenteras. Es fundamental que te sientas bien con lo que estas haciendo.

- Si realizas otra actividad en las que no se cuenten en pasos, como natacion, podés calcular: 10 min de actividad moderada= 1000 pasos, 10 min de actividad intensa = 2000 pasos.

- Respira aire fresco y Sali a caminar!

- Se solidario, camina hasta la impresora!

- Mientras hablás por teléfono, celular o inalámbrico, caminá!

- Mientras esperas el colectivo, hace steps en el lugar

- Tenes 10 minutos de tu tiempo? Bajate del colectivo una parada antes

- Juga con tus hijos a juegos activos, seguro te van a ejercitar

- Si llevas a tu hijo a la calesita, da vueltas siguiendolo!

- Escaleras mecanicas? No, Gracias!

- En lugar de sentarse en una mesa para hacer tarea, camine con sus hijos mientras practica ortografía, tablas de multiplicar o geografía.

- Investigue las cosas de su barrio. Visite el zoológico. Explore las atracciones turísticas al aire libre.

- Por cada hora que pasas sentado, levantate 3 minutos, descansa la vista, la espalda y move las piernas.

- Si es posible, hace una Walking meeting

- Mientras cocinás, poné música y bailá!

- Hace economía: recorre y busca precios antes de comprar. Vas a caminar mas y ahorrar dinero

Y SI TE PREGUNTAN, QUE CONTAS, PODES RESPONDER: ¡PASOS!

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Algunos aportes desde la psicología del deporte para una mejor Calidad de Vida

abril 1st, 2011



Que cada día vivimos peor y más estresados no es novedad.
Que sólo cuando nos vamos de vacaciones nos damos cuenta de esta vorágine en la que estamos inmersos tampoco es novedad.
Que no descansamos bien, que no comemos bien, que no realizamos actividad física es lo que predomina en esta vida sedentaria que realizamos.
¿La solución es el deporte?, nos preguntamos.
No siempre, a veces, puede ser estresante si lo único que queremos es ganar. O si el partido de fútbol o padle que vamos a jugar finaliza en violencia por el resultado.

Lo que queremos decir es que frecuentemente se ignora que para que el deporte proporcione los beneficios físicos y psicológicos que pueden tener un valor preventivo, no alcanza con hacerlo de cualquier manera, sino que debe aplicarse y plantearse convenientemente. Hoy la mente y el cuerpo son un matrimonio. Todo lo que pasa en uno repercute en el otro y viceversa.

Si el deporte se transforma en una actividad frustrante, no sirve.

Tiene que ser agradable, y que la motivación que genera nuestra acción, apunte a : tener amigos, pertenecer a un grupo, sobresalir por la habilidad, sentir que todavía conserva la técnica de cuando era jóven, conseguir éxitos deportivos, obtener una gratificación interna por diferentes vías como el hecho de obtener sensaciones agradables.

El deporte y/o la actividad física bien realizada pueden fortalecer la auto-estima y la auto-confianza de sus practicantes. También puede alejarnos de la depresión, de enfermedades cardio-vasculares según las edades, así como a la vez incrementa la salud, el bienestar y la calidad de vida de los practicantes.

Para ello hay que ser constantes y precavidos. Y construir el “hábito” conductual. Luego de un tiempo, el cuerpo sólo lo vá a pedir. Y ya ud. no podrá vivir sin realizar actividad física. Entregarse a un profesional calificado para ser una de las claves.

Lo necesita la tercera edad, sin dudas, la mediana edad que es la que más trabaja en esta vida postmoderna, pero sobre todo la población adolescente que es la más vulnerable y más expuesta a todo tipo de consumo.

El deporte es una oportunidad al tiempo de ocio, y requiere de una motivación básica para que los individuaos acepten el compromiso de practicar el deporte con regularidad y se dediquen al deporte en la medida acordada. Pero a su vez la motivación básica necesita el complemento de una motivación cotidiana relacionada con el interés y la gratificación de cada sesión de práctica deportiva.

De nada sirve ir al gimnasio sólo para mejorar la figura en el verano. Es un concepto muy pobre en relación a lo que estamos queriendo decir. No responde a valores.

A su vez la psicología del deporte puede proporcionar un Programa de entrenamiento mental (que no es terapia) para optimizar el rendimiento, y complementar el entrenamiento físico. El mismo incluye técnica de sustitución de pensamientos negativos por positivos, técnicas de relajación, técnicas de visualización, etc.

Por último, el deporte, el ejercicio físico o la actividad física, sirven para:

-Alcanzar metas personales
-Disciplina y lucha por alcanzar las metas
-Constancia en el esfuerzo
-Superación de momentos difíciles
-Conocimiento de la gratificación interna que conlleva proponerse retos
-Luchar para alcanzar logros y no rendirse nunca
-Aprender para la vida que el rival para vencer es uno mismo, ya que los límites y las metas están en la propia mente.


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